1. 參加人員：粘添壽 鐵人三項 113K
2. 應援團：張秀玉
3. 地點：台東活水湖
4. 日期：2022 年 3 月 19 日 06:50 ~
5. 規則(鐵人三項 113 競賽組)：游泳1.9公里(限時 1 小時 30分)、自由車 90 公里(限時 4 小時)、路跑 21公里 (限時 3 小時)，合計113 公里(限時8小時 30 分完成)。
6. 成績：游泳 01:02:11、騎車 03:37:48、跑步 02:43:27 、計 07:40:48 (65 歲組第八名)

• 紀要：

報名 113 的理由很簡單，游泳 1.9 公里限時 90 分鐘較容易達成，報名競賽組原因是上一次大鵬灣得獎感覺太爽了，希望再來一次。兩鐵是隔天比賽，老婆如參加我們要等她完賽才能回家，她不大願意只好放棄，對不起了 !!

我還是苦練蛙式，但我腳彎曲能收回的角度太小了(跑步人的通病)，怎麼夾水都有限，根本快不起來，苦練了很久還是無法突破 1500 公尺/50 分鐘的關卡，我也幾乎忘記自由式怎麼游了。開賽前一個月，有一天很沮傷，嘗試回顧一下自由式放鬆身體，游幾趟之後感覺很輕鬆而且游得更快，下決心比賽時用自由式與蛙式混合，定位時用蛙式，前進時用自由式，因此改練自由式，從此進步了許多。發現自由式的腳只要輕輕擺動就好，完全靠手來滑動，就沒有腳彎曲的問題。

游泳開賽後，我還是沿著中線游比較不會迷失方向，又遇到一位游得不算慢的蛙式，我只好緊跟他。迴轉後，發現他沒游到岸邊依沿岸邊游，我只好自行前往。方向開始左左右右更慢，很不容易又遇到他，再緊跟著回到終點，上岸時看時間 62 分鐘，算不錯，非常感謝這位陌生的鐵友。上岸時，老婆及時幫我照相。

原想騎車很簡單，太久沒練真的不行，平路都保持 30 左右，下坡大多超過 45，但到了上坡就不行了，被許多鐵友超車，甚至到了折返點補水後還抽筋，這是沒有經歷過的事。很可惜，我游泳賺的全部在騎車賠光，最終於 3 小時 40 分騎回交換區。真沒想到最有把握的項目表現最差。

開始跑步時就發現腳已很累(騎車折損太多)，我及時改用小快步，將手錶切換到計步數鏡面，不論速度快慢，只要步頻步不要低於 170 就可以完賽。一邊跑一邊找老婆一直找不到，他可能不知道跑道位置。賽道兩旁都是私有補給站，許多家屬搭帳棚加油補給，很多人邊跑邊喝啤酒，一片樂洋洋的樣子，我感覺很孤獨。最後關卡看到老婆，換他指揮我怎麼跑。耗 2 小時 40 分鐘完成，總算沒有掉速度。

開賽前，我在轉換區遇到同組戰友，他們大多參加過 226 賽事，只不過目前年紀大了，改玩 113，聽說我第一次跳 113 比賽，說不可思議，真意外還是得到 65 歲組第八名。

晚上去參加餐會，上台領獎，老婆與我都很高興。

• 遇到幾位 277 自轉車得鐵友，拍個照吧 ！！(下水後就看不到人了)

• 準備下水，鐵友歉我游泳靠中線，比較不會迷失方向，我一直往中線走。

• 游泳達陣。(媽媽很緊張一直在岸邊觀看我是上岸)

• 換單車，快快！！

• 開始跑步了，拿出本領還有 21 公里。

• 到達終點啦 !! 挑戰成功 – 113K

• 搖擺一下：

• 晚上餐會上台領獎，讚啦！！(台東哪魯灣大飯店)